La magia del equilibrio y balance en el ejercicio
Hace un mes, aproximadamente, decidimos modificar el diseño semanal online para ofrecer a nuestra comunidad un programa mucho más integral de día a día, a efecto de que logren esa conexión con el cuerpo que se busca siempre en Revel. Esto surge desde la profunda convicción que tenemos de que dicha conexión es imposible de alcanzar sin las pausas y descansos necesarios independientemente del carril, nivel o estado de acondicionamiento físico en el que te encuentres. Peeeero, y ahí viene el pero, con mucha frustración nos hemos dado cuenta que la respuesta a este cambio es de mucha resistencia. Será que como dicen por ahí…¿somos hijas de la mala vida? ¿Ya nos tatuaron a base de madrazos la cultura del no pain no gain a tal grado que ni siquiera la cuestionamos? Es muy probable. ¿Pero qué creen? ¡Si existe otro camino! El placer, el gozo y el éxtasis que encontramos en el movimiento está a nuestro alcance, seas Advancer, Focuser, Beginner o apenas te estés decidiendo a empezar. Y lo único que tienes que hacer es darte la oportunidad de abrirte a las posibilidades y darte permiso de cuestionar tus viejas creencias. Si eres Advancer, necesitas darle esos espacios al cuerpo para aflojar, descansar y reagrupar, para que los días extenuantes de la semana (que créanme los hay) logres hackear y optimizar tu cuerpo y sus recursos al máximo sin quemarte. Si eres Focuser, necesitas encontrar ese punto de equilibrio entre el irte retando para construir cada vez más y el dejar que los músculos y fibras se relajen y descansen para que tu progreso no se vea afectado por la frustración, el burnout o peor aún, una lesión. Y ¡qué decir de nuestras Beginners adoradas!, para las que es absolutamente necesaria toda la atención, cariño y compasión para que sus cuerpos sigan moviéndose, tejiendo, construyendo y descubriendo ese placer en el movimiento. ¿Por qué creemos que tenemos que ir a mil por hora siempre? ¿Por qué nos cuesta tanto trabajo hacer pausa y respirar? ¿Por qué pensamos que tenemos que llevar al cuerpo a un agotamiento total, constante y continuo para obtener resultados? ¿Por qué el descanso está mal? ¿Por qué no podemos confiar en el cuerpo? ¿Por qué, a pesar de toda la evidencia en contrario, estamos convencidas que nuestro cuerpo se va a desmoronar si dejamos de pisar el acelerador? ¿A qué le tenemos miedo? ¿A sentir? ¿A engordar? ¿A aguadarnos? ¿A no ser suficientes? Puede ser que estemos un poco fuera de sintonía con nuestra frecuencia, pero no importa que tan fuera de sintonía estés, el mensaje del cuerpo siempre es el mismo: “Cuidame que yo te cuidaré”. Prendamos el switch, re-sintonicemos. Llegó la hora de leer el memo. Encontremos ese sweet spot en el que la armonía entre el esfuerzo y el descanso sea tan deliciosa, que no nos podamos imaginar alguna otra manera de movernos y de tratar a nuestro cuerpo, mente y espíritu. Con amor, Bea
El Gozo del Movimiento
Hace poco me preguntaron qué tipo de ejercicio recomendaba para determinados objetivos (físicos). Una pregunta aparentemente sencilla pero que me puso a pensar y con toda honestidad me complicó la existencia. Porque como decimos en REVEL, tenemos que “walk the talk”. La respuesta que en ese momento di y, que comparto aquí, fue la siguiente: “Haz el ejercicio que te hace feliz, haz el ejercicio que hace tu cuerpo vibrar, que te saca una sonrisa antes de empezar y al terminar de hacerlo. Ese es y siempre será el ejercicio más eficiente.” En REVEL constantemente nos preguntamos, en una sociedad en la que el culto al cuerpo pareciera ir por encima de cualquier otro culto y lo que sobra son opciones ¿por qué es tan difícil ser constante? ¿por qué nos cuesta tanto trabajo cuidar de nuestro cuerpo cuando racionalmente sabemos que es bueno para nosotros? Porque la premisa es fallida, porque estamos destinados a fracasar si el objetivo es castigarnos, torturarnos, querer cambiar nuestra esencia. Hoy queremos proponerles algo radical, proponemos hacer ejercicio como una forma de honrar y celebrar nuestro cuerpo y proponemos mover el cuerpo por el puro gozo de hacerlo, como cuando éramos niños – sin contar calorías, kilogramos, centímetros, pasos dados. Hagámoslo porque el movimiento nos ofrece placer, identidad, un sentido de pertenencia, comunidad y esperanza. Nos permite reinventarnos e imaginar lo que es posible y hace que la conexión social, tan necesaria en estos momentos, sea más fácil. Las posibilidades – las características transformativas del movimiento – están ahí para cada uno de nosotros si estamos dispuestos a despertar y a rendirnos ante ellas, si ponemos atención a nuestras propias experiencias. Si aprendemos a escuchar nuestros cuerpos. No existe un único camino o receta, salvo el seguir tu propio gozo. Esa es la belleza del movimiento. Y si buscas o necesitas una guía o un manual, es el siguiente: MUÉVETE. Como quieras, donde quieras, cuando quieras, en cualquier cantidad y de cualquier forma que te haga feliz. Mueve cualquier parte de tu cuerpo que se mueva, y hazlo con gratitud. Muévete solo, muévete en comunidad. Muévete en tu casa, muévete en un parque. Muévete al ritmo de la música o en silencio. Muévete física y emocionalmente, muévete de lugar y observa lo que se siente, porque cuando abrazas el significado metafórico del movimiento, literalmente sientes la fuerza inagotable y eternamente disponible que hay en ti. Busca lugares, personas, comunidades que te inspiren y te hagan sentir bienvenido. Date permiso de hacer lo que se sienta bien y ríndete en ese abandono gozoso, porque al final del día, eso es REVEL. Bea @estaesbea
Tu Voz Interior- Tu Verdadero Ser
El 5o chakra, llamado Vishuddha se encuentra en el área de la garganta y nos conecta con nuestra voz interior, capacidad creativa, habilidad para expresarnos, y la búsqueda de la verdad. El 5o chakra determina tu verdad superior. Este chakra regula la tiroides, la paratiroides, la mandíbula, el cuello, la lengua, la laringe, brazos, pulmones y sistema respiratorio en general. Su elemento es el éter o el espacio, su color es el azúl, sobre todo los tonos aquamarina y el sentido es el oído. Tener el quinto chakra abierto y alineado significa hablar, escuchar y expresarse con una forma de comunicación superior. Expresarnos de manera honesta no es algo fácil. Es más sencillo decir lo que la otra persona desea escuchar en vez de hablar tu verdad. El miedo a no ser aceptado o al juicio de los demás hace muy difícil hablar nuestra verdad. Trabajar en los 4 chakras inferiores ayuda a prepararnos para este nivel de comunicación. Por ejemplo, alinear el primero y el segundo chakras, te ayuda a superar el miedo. Abrir el tercer chakra te ayuda a sentir tu fuerza personal y a tener confianza para expresarte. Puedes saber lo que hay en tu corazón cuando alineas el cuarto chakra. Entonces, al expresar tus necesidades, deseos y opiniones, tienes una mayor capacidad de determinar cómo ser fiel a ti mismo y honesto con los demás. Cuando el Chakra de la garganta está alineado y abierto, somos/tenemos: Honest@s Vemos, escuchamos, aprendemos de los demás Facilidad para hablar Aceptamos y amamos quienes somos Creativ@s Fieles a nosotr@s mism@s Exploramos nuestro propósito superior Trascendemos la realidad y la interpretamos desde perspectiva espiritual Líderes Mínimos problemas de salud relacionados con el cuello, sistema respiratorio y glándula tiroides. Cuando el Chakra de la garganta está bloqueado, somos/tenemos: Dificultad para expresarnos Problemas de aprendizaje Tendencia a mentir y exagerar Miedo y ansiedad sobre nuestro propósito de vida Tendencia a juzgar y discriminar Baja auto-estima o arrogancia Tendencia a ser competitiv@ o dependiente Infecciones recurrentes de la garganta y/o del oído Posibles complicaciones como cáncer de la tiroides o de la garganta Cómo balancear el chakra del garganta Ejercita tu creatividad, ya sea con poesía, baile, pintura, escritura o música Baila, baila, baila! mueve el cuerpo Canta o grita— usa tu voz Rodéate o vístete de color azul Escucha atentamente a alguien todos los días Practica decir tu verdad Frota en la garganta aceites de lavanda, sándalo, mandarina o eucalipto Usa cristales como el zafiro, lapislázuli, turquesa Repite afirmaciones como, “Soy la verdad”, “La verdad de manifiesta a través de mí”, “Soy la fuerza creadora”, “Me expreso fácil y elocuentemente”, “Expreso mi esencia divina a cada momento”. Habla en público Medita y visualiza imágenes de energía azul rodeando y fluyendo a través del cuello y la garganta Vivir con el 5o chakra abierto nos da la capacidad de abrirnos a diferentes ideas y pensamientos, de tener una mirada auténtica y una postura independiente con respecto a las creencias compartidas y convenciones. Da paso a la creatividad y a la acción sin miedos, pensamientos o prejuicios del ego. Nos conecta con nuestra verdad, nuestros dones y talentos, Nos conecta con lo sagrado que somos. Con amor, Ale
Acerca del Miedo
Últimamente he estado pensando mucho en el miedo, tal vez porque en los últimos meses ha sido mi fiel – aunque no tan bien recibido – compañero. En su libro Big Magic, Elizabeth Gilbert describe al miedo como un deshuesadero desolado a donde nuestros sueños se van a disecar y eventualmente morir bajo el sol. ¡Ouch! La paradoja es que la toma de riesgos (que nos lleva a vivir una vida más plena) y el miedo (que nos detiene de llevar una vida plena) siempre van de la mano, así es que entre más rápido entendamos la paradoja más fácil será coexistir con nuestro miedo sin dejar que tome el control de nuestras decisiones y por lo tanto de nuestras vidas. Siendo la palabra clave: COEXISTIR. ¿Qué tal si en lugar de tratar de evadir, negar y evitar el miedo a toda costa aprendemos a reconocer su existencia y a actuar con todo el corazón de todas formas? Si lo analizamos detenidamente, el miedo es tremendamente aburrido. Nuestro miedo carece de profundidad, variedad, sustancia, textura. Siempre habla de lo mismo, siempre la misma cantaleta. Nunca cambia, nunca sorprende o deleita, nunca ofrece un giro sorpresivo o un final inesperado. Cuando el miedo es el personaje principal de la película ya sabemos cual va a ser el final y francamente es aburridísimo. Déjame contarte un secreto…TODOS los que nos hemos atrevido en algún momento de nuestras vidas a tomar un riesgo, a salirnos de nuestra zona de confort, a salirnos del camino pre-establecido, a romper con la norma, a cambiar lo que se suponía debíamos ser, a cuestionar el status quo – TODOS – estamos aterrados la mayor parte del tiempo, aunque no lo queramos admitir. ¿No me crees? Aquí te dejo algunas de las miles de formas en las que normalmente se presenta: Tienes miedo de no tener talento. Tienes miedo a ser rechazado, criticado, ridiculizado, malentendido o – peor aún – ignorado. Tienes miedo de que no exista mercado para tu idea, y por lo tanto no vale la pena perseguirla. Tienes miedo que alguien más ya lo hizo y mejor. Tienes miedo a que alguien te robe tus ideas. Tienes miedo de que no te tomen en serio. Tienes miedo a que tu trabajo no sea suficientemente importante. Tienes miedo de que tus sueños sean vergonzosos. Tienes miedo a que tus esfuerzos sean una gigantesca pérdida de tiempo y dinero. Tienes miedo a no tener la disciplina necesaria. Tienes miedo al qué dirán. Tienes miedo porque no tienes las credenciales o estudios necesarios. Tienes miedo de ser demasiado viejo para empezar. Tienes miedo de ser demasiado joven para empezar. Tienes miedo, tienes miedo, tienes miedo… ¿Suena conocido? Demasiado diría yo. Como te decía ¡no estás solo y tu miedo no es original! a todos se nos presenta de la misma forma – te digo – A BU RRI DO. De hecho, nuestro miedo es probablemente la única característica 100% mundana dentro de nosotros. Tenemos personalidad, creatividad, sueños, perspectivas y aspiraciones que son originales. Pero nuestro miedo, pff, nuestro miedo es lo menos original de nosotros y sin embargo dejamos que gobierne nuestras vidas. Extraño ¿no? Lo que nos tenemos que preguntar es lo siguiente: ¿queremos construir nuestras vidas alrededor de la cosa más aburrida, sin gracia y tediosa que poseemos? ¿Queremos que nuestra vida gire alrededor de un reflejo de pánico de nuestra característica menos interesante? La respuesta – en mi caso – es un rotundo NO. “Argue for your limitations and you get to keep them” dicen por ahí. Mi propuesta es que seamos valientes. Y ser valiente no significa vivir sin miedo…todo lo contrario. En mi opinión, el primer y más real y crudo acto de valentía es admitir que tenemos miedo y actuar A PESAR del mismo. Eso es ser valiente. Aventarte el clavado a lo desconocido, sin saber que hay o que te espera más allá, sabiendo que probablemente fracases, que al mundo no le guste, que defraudarás a muchos y admitiendo que todo lo anterior te aterra…eso es ser valiente. Sin esa valentía, nunca seremos capaces de descubrir el alcance desmedido de nuestras habilidades. Sin valentía, nunca conoceremos el mundo de la forma tan rica en la que desea ser conocido. Sin valentía, nuestras vidas permanecerán pequeñas. Vivamos una vida que sea impulsada y motivada por la curiosidad y no por el miedo. Una vida amplificada, grandiosa, expandida, definitivamente una vida mucho más interesante. Como conclusión, el miedo sirve para muchas cosas en la vida, pero no para vivir una vida plena. Pero no porque no lo necesites significa que no va a aparecer. Tu miedo siempre será detonado por tu creatividad y cada vez que decidas tomar un riesgo, porque la creatividad y los riesgos te piden que entres al reino de lo desconocido y lo incierto, y no hay nada que el miedo deteste más que la incertidumbre. Reconoce que va a venir, invitalo a pasar, incluso a opinar, pero nunca a escoger la ruta. Y de ser posible que la mente y el miedo no se dirijan la palabra. Y así es como te encaminas – tu con tu creatividad, tu curiosidad, tus riesgos y tu miedo – hombro a hombro para siempre, rumbo al aterrador pero maravilloso reino de los resultados desconocidos donde toda la magia sucede. Con amor, Bea
¿Quieres paz profunda y un perfecto equilibrio? ¿Ser dueñ@ de ti mism@? ¿Controlar tus emociones?
¿Te cuesta encontrar el equilibrio? ¿Quieres dar sentido a tu existencia? ¿No te valoras lo suficiente ¿no te sientes bien contigo? ¿Crees que tus relaciones con los demás podrían ser mejores? La respuesta está dentro de ti: equilibrar el cuarto chakra. De los siete chakras principales, el 4o. chakra es el que está relacionado con la transformación e integración, el amor universal, las relaciones, los sentimientos, la apertura y el sentido de la vida y la compasión; con el equilibrio, la seguridad en uno mismo, el perdón, la curación y el bienestar; y es el encargado de equilibrar pulmones, pecho y corazón. Al cuarto de los chakras se le conoce como chakra del amor, timo, corazón o Anahata; su significado es ‘intacto’, ‘no golpeado’; y se encuentra ubicado en en medio del pecho, a la altura del corazón. Es el punto de equilibrio entre espíritu y materia, entre mente y cuerpo, cielo y tierra. Su color es el verde; su mantra es yam, su piedra es la esmeralda o el jade; se rige por el sentido del tacto y su elemento es el aire. Es el centro del sistema de chakras, es el puente entre los tres chakras inferiores y más materiales, y los tres chakras superiores y más espirituales. Cuando el chakra corazón está bloqueado sentimos tristeza, desequilibrio, desconexión del mundo y sin ganas de vivir. Cuando el cuarto chakra está armonizado estamos en equilibrio, sentimos vitalidad, amor incondicional, compasión, comprensión, perseverancia, paciencia y solidaridad. Cuando el cuarto chakra está equilibrado representa el arquetipo de El Amante. Esto es que primero y principalmente nos amamos a nosotros mismos. Sin saber quiénes somos, y sin comprendernos ni aceptarnos, no podemos profundizar en el poder del amor. Da y recibe amor sin límites. Amar a las personas, a los animales, a las plantas, a la vida. Especialmente amarnos y se aceptarnos a nosotros mismo como seres totales y completos, y sabernos merecedores de recibir amor. Desde el 4o. chakra, vives con le corazón abierto, nos sentimos bien con nosotros mismos, felices y dispuestos a dar y entregar amor. Mantienes una continua relación de amor con todas las cosas y todos los seres. No te importa cuantos obstáculos vengan en tu camino. Aceptas la negatividad y el desafío como parte de la vida para tu crecimiento y transformación. Nuestra alegría funde las actitudes endurecidas y resistentes. Una persona con el corazón abierto llena de energía de amor a todos los que le rodean. La integración mente-cuerpo es más que una estrategia de salud personal. Es un movimiento de conciencia que puede cambiar el mundo. Para mantener el corazón abierto y el 4o chakra equilibrado: 1. Eleva la energía hasta el corazón Siente tu corazón como el órgano que regula tu energía interna. Empieza a vibrar con la energía del corazón y expándela al mundo tanto en tus meditaciones, en tu práctica Revel, y en tus acciones. 2. Corrige tu postura y abre tu corazón Se dice que hace muchos viajes en la vida, pero tal vez los más difíciles son esos dieciocho centímetros entre tu cabeza y tu corazón. Si el cuerpo está demasiado contraído, entonces no hay suficiente espacio en el interior del templo para descender hacia él, sin dejar otra opción que vivir en su cabeza. Al expandir tu cuerpo, con una postura erguida, hombros hacia atrás, abres un lugar en el interior profundo de tu ser que puede recibir el espíritu divino que eres. 3. Trabaja con la respiración Piensa en el elemento aire. Es suave. No tiene bordes ni límites duros, pero como viento puede tener un gran poder. Del mismo modo, tu respiración tiene un gran poder para dar amplitud a tu cuerpo y ayudar a que tus músculos se ablanden y se liberen. Nos protegemos de la vulnerabilidad del amor al tensar y endurecer el cuerpo. Sin embargo, el corazón necesita suavidad, derritiendo tus barreras. La respiración es la herramienta central para suavizar.El corazón se trata más de permitir que de empujar, más de SER en lugar de HACER. 4. Mantente centrad@ en ti mism@ Debes permanecer dentro de ti para expandirte. Cuando vives desde tu centro, y riges tu vida de dentro hacia afuera, tienes menos necesidad de límites y protección. Centrarte en ti te permite rendirte. Amandote a ti mism@, puedes amar a otro sin perderte. Tendrás menos necesidad de ser llenado de otras personas. Ánclate siempre a tu eje interno, y actúa desde tu poder interior. 5. Siente el corazón en los momentos de tu vida y respira en tu corazón Sé amoros@ contigo y practica fluir en lugar del lograr. Usa tu respiración como un mantra en tu vida. Puedes practicar llevar respiración al corazón y respirar desde ahí, activando la conexión de tu respiración entre tu corazón y tu mente. Nunca te cierres, mantente abiert@, ¿cómo? Relájate, siente sea lo que sea, con valentía, dispuest@, abiert@….baja barreras y mantente abiert@. Con amor, Ale
¿Sientes enojo, inseguridad, intolerancia, procrastinas, problemas digestivos?
El chakra del plexo solar, Manipura en sánscrito, se encuentra dos dedos por encima del ombligo. Es el tercero de los siete chakras y su color es el amarillo o el dorado profundo. Fuente de tu fuerza personal, del EGO, de tu autoestima, de la energía del guerrero y el poder de transformación. En el cuerpo tiene que ver con la vesícula, el intestino delgado, el centro de la columna, el metabolismo y la digestión. El chakra del plexo solar es el que rige la forma en la que nos aproximamos al mundo e interactuamos con las demás personas, es el encargado de la energía emocional y el centro de tu personalidad. Es tu identidad social, rige tu voluntad, autocontrol y sentido de la coordinación, lo que te disgusta y te gusta y tu capacidad para tender lazos sentimentales duraderos. El astro al que se asocia es el sol. La energía del chakra del plexo solar contribuye a que alcancemos la madurez emocional, a hacernos responsables de nuestras acciones, en las relaciones con los demás y con nosotros mismos. Cuando el 3er Chakra está en desequilibrio, sentimos enojo, procrastinamos, caemos en el resentimiento, celos, envidia, intolerancia, somos hipercríticos, apáticos, inseguros y nos falta ambición. En la parte física se manifiesta con úlceras en el estómago, enfermedades del sistema digestivo, diabetes, hipertensión, indigestión, exceso de peso, fatiga crónica. Para desbloquear el 3er chakra: Color. El color amarillo es el que pertenece a este chakra. Para abrir o equilibrar el chakra Manipura, puedes vestirte con ropa de ese color (o simplemente visualizarlo en la zona del ombligo). Sol. Todo lo relacionado con la energía del sol es perfecto, dar un paseo un día soleado, tomar baños de sol, hacer Revel al amanecer o visualizar la energía solar en este centro y sentir su calor. Ejercicios dinámicos, torsiones y fortalecer abdomen. Es buenísimo mover el cuerpo con Revel, hacer sentadillas, burpees, desplantes, movimiento libre, abdominales, planchas, torsiones. Romper la rutina. Cambia los hábitos aburridos de tu vida, encuentra formas más creativas de hacer lo que siempre haces. Reiki aplicado al tercer chakra es ideal para desbloquear Manipura y cualquiera de los chakras. Piedras energéticas. Hay piedras que poseen vibraciones para desbloquear el plexo solar: ámbar, aventurina amarilla, cuarzo citrino, ojo de tigre, pirita, topacio amarillo Visualizaciones y afirmaciones En el Estudio Online o en Revel App, en la sección Regroup, puedes hacer la “Meditación para 3er Chakra”. Mantras. Es la repetición de un sonido, palabras en sánscrito, que sirven para elevar nuestra frecuencia. Manipura mantra es: YAM. Cuencos tibetanos. Son ideales para armonizar los chakras. Cuencos Tibetanos y Música. Finalmente, para desbloquear el plexo solar podemos utilizar la música. Existen vibraciones específicas para cada chakra, aquí te dejo música especial para abrir y equilibrar Manipura chakra. ¡Que tu tercer chakra esté siempre en equilibrio! Ale
4 pasos para recuperarte después de una lesión
Me costó aprender que para recuperarme de mis 4 cirugías de rodilla se necesitaba ante todo: tiempo, paciencia, amor y ciencia. En diciembre de 2020 tuve mi primera cirugía de rodilla, la que prometía ser muy sencilla y dejarme lista en dos semanas para regresar a mi vida normal y a hacer ejercicio sin dolor. Se complicó mi recuperación por una infección que me llevó a 3 cirugías más para poder acabar con una infección que no cedía y que llegó al hueso de mi pierna izquierda. Después de 4 cirugías con anestesia general, una bomba de antibióticos y medicamentos y 4 meses de estar casi inmovilizada, me dieron de “alta” para regresar a mi vida normal y en sus palabras, para hacer “de todo”. Lo que no explican los doctores es que el proceso de recuperación es tan importante como las cirugías. Regresé a hacer Revel con la intensidad que en mi mente podía hacerlo, y regresó el dolor en mi rodilla, igual de intenso que antes de mi primera cirugía. En la desesperación del dolor constante, en la impotencia de no poder dar y grabar clases, en la frustración de no poder ni siquiera bajar una escalera, llegó a mi vida el mejor fisioterapeuta que he conocido. Y aprendí que justo es un proceso de recuperación porque son pasos que hay que seguir para que el cuerpo esté listo para regresar el movimiento natural. Así, he estado trabajando junto con Alonso, mi adorado fisioterapeuta, en: Quitar los excesos de tensión muscular – el cuerpo empieza a compensar y a usar otras partes cuando hay dolor, una lesión, debilidad..así, si yo tenía débil y con dolor la pierna izquierda, empecé a usar más mi pierna derecha, mi columna, y todo el cuerpo se desbalancea. Fortalecer músculos débiles– después de quitar la tensión y contracturas de los lugares que pusimos a trabajar más para compensar, forzosamente tenemos que fortalecer las partes que están débiles o que no han trabajado. Mi pierna izquierda estaba 4 cm más delgada que la derecha, perdí el músculo los meses de inmovilización y no me dí el tiempo para fortalecerla antes de empezar a hacer ejercicio fuerte. Los músculos cuádriceps y bíceps femoral de mi pierna izquierda estaban débiles y paralizados. No sostenían a la rodilla y al hacer ejercicio o incluso bajar una escalera la rodilla se desplazaba y con ello toda la pierna sufría modificaciones y dolor muy intenso. Fortalecimiento general – ya que esté equilibrada la fuerza en y trabajados los músculos débiles, el fortalecimiento de todo el cuerpo es importante para que no se lastimen otras partes del cuerpo. Propiocepción – este es un concepto que me maravilló, La propiocepción es la capacidad que tiene nuestro cerebro de saber la posición exacta de todas las partes de nuestro cuerpo en cada momento. La propiocepción regula la dirección y rango de movimiento, permite reacciones y respuestas automáticas y ser conscientes de nuestra postura, equilibrio y coordinación. Es decir, después de una cirugía o una lesión, el cerebro y esas partes del cuerpo lastimadas se desconectan, y si no se hace un trabajo de propiocepción, es muy fácil volvernos a lastimar porque el cerebro no está mandando las señales para hacer las posiciones correctas y tener las reacciones automáticas necesarias para tener el movimiento ideal. Los ejercicios de propiocepción son ejercicios de equilibrio y coordinación en superficie inestables, por ejemplo, pararnos en una sola pierna y hacer movimientos sobre un bosu. El aprendizaje ha sido profundo y doloroso. Física y emocionalmente, pero muy formativo en todos los sentidos. Si queremos envejecer de la mejor manera posible, con la totalidad de nuestros movimientos, flexibilidad y fuerza, hay que hacer las cosas bien, darle a nuestro cuerpo la atención, el cuidado y el tiempo necesarios después de una lesión. Es el único que tenemos en esta vida, ¡hónralo! Con todo el amor a mi cuerpo, Ale
Equilibra tu energía sexual, creativa y de vida
El segundo chakra o centro de conciencia del sistema energético del cuerpo se llama Svadhisthana, que significa “casa de la fuerza vital” o “casa del ser”. Se ubica en el bajo vientre, entre el pubis y el ombligo,4 dedos debajo del ombligo y a nivel de columna, en el área del cóccix superior y baja lumbar. Su color es el naranja. Su elemento es el agua, que purifica y limpia, disuelve y arrastra lo que bloquea su libre flujo. A través de los riñones, vejiga y sistema linfático desintoxica el cuerpo. Su piedra es el ámbar, citrino, coral y piedra de la luna. Emocionalmente lo vivimos mediante la liberación y fluir de los sentimientos. Es la sede del gozo, donde todo fluye. Por este motivo es donde también nace la creatividad artística, la imaginación y la energía vital. Es el centro energético de la sensualidad y sexualidad. Cuando este chakra está equilibrado, hay vitalidad y alegría, que fluye a través de las emociones y en consecuencia en la relaciones con los demás. Los aspectos positivos reflejan confianza, valentía, capacidad para comunicarse y para interactuar con los otros. Cuando está en desequilibrio o bloqueado, tenemos miedo e inseguridad, ira, agresividad, adicciones. Vemos la vida plana y gris, no ponemos límites emocionales ni sexuales y tendemos a victimizarnos. Las emociones son extremadamente fuertes y cambian rápidamente. Cuando la energía en el chakra sexual es excesiva, nos sentimos más vivos en estados emocionales intensos y caemos en codependencia. Estas semanas en Revel estamos trabajando con ejercicios para la espalda baja, los movimientos de caderas, ideales para equilibrar y desbloquear el segundo chakra. Bailar nos alegra el alma y el cuerpo y nos conecta con la capacidad de gozo, que es regulada por este centro energético, ¡así que a bailar y a hacer el movimiento libre! Vístete o rodéate de color naranja; nada o metete al agua y haz respiraciones de fuego, inhalando y exhalando a un ritmo de 2 a 3 respiraciones por segundo, impulsa desde el punto del ombligo para exhalar el aire poderosamente por la nariz, llevando el ombligo hacia dentro entre 1 y 2 cm. Al inhalar de forma natural, el ombligo y los músculos abdominales superiores se inflan. Repite por 3 minutos. La frase es: YO SIENTO. Que todo en tu vida llegue a ti con facilidad, gozo y gloria. Ale
¿Enojada, ansiosa, con miedo, insegura, inestable, te autosaboteas…?
¿Te sientes inestable, insegura, inquieta, impaciente, agresiva, enojada, ansiosa, te autosaboteas, tienes obsesión por las cosas materiales, falta de propósito, miedo o frustración? Esto es cuando tenemos un desequilibrio en el Chakra Raíz o Muladhara que se encuentra en la base de la columna vertebral entre el ano y los genitales. Cuando está equilibrado nos sentimos estables, confiadas, seguras, con balance, con energía, independientes, arraigadas y fuertes. Este chakra se caracteriza por las emociones de supervivencia, estabilidad, ambición y autosuficiencia; es como nos paramos y caminamos en nuestra vida. En el cuerpo, el primer chakra domina el tren inferior, es decir, de la cadera para abajo. Cuando tenemos dolor, bloqueos o enfermedades de cadera, piernas, rodillas, pies, vejiga, riñones, zona lumbar, glándulas adrenales; es porque necesitamos desbloquear, limpiar y equilibrar las emociones relacionadas a este chakra. Su color es el rojo, representa el elemento tierra. Los cristales que trabajan con este chakra son la rodolita, la granada y la obsidiana. Los inciensos que nos ayudan a conectarnos con la tierra son el sándalo y el jengibre. Estas semanas practica Revel con la intención de sanar y equilibrar tu conexión con la vida, con la tierra, con el todo. Enunciados que ayudan a arraigarnos y sentirnos seguras y estables: “No soy lo que tengo”, “no soy lo que hago”, “YO SOY”. Enunciados que nos ayudan a soltar el miedo y la ansiedad: “¿qué mas es posible si suelto el control del futuro?”, “¿qué más podemos ser mi cuerpo y yo si suelto la expectativa que tengo del futuro?”, “estoy a salvo”, “soy paz”, “soy mi lugar seguro”, “no hay nada más que ESTE momento, y ESTE, y ESTE”, “Suelto el futuro”, “Acepto la incomodidad y fluyo”. Estaremos abriendo y trabajando con cadera, piernas, posturas de equilibrio, movimientos rítmicos y repetitivos, respiraciones y con el gozo de estar vivas. Que esta práctica sea de liberación, sanación, conexión y fuerza. Con amor, Ale
El Poder de los Cristales
Formados en el corazón de la Tierra a lo largo de miles de años, los cristales concentran energías sanadoras, vibratorias y energéticas muy elevadas que podemos usar para sanar, equilibrar y renovar el cuerpo, aclarar la mente,conectar mejor con los demás y con uno mismo, limpiar espacios y manifestar nuestra realidad. Por sus propiedades energéticas, desde hace más de 10,000 años se utilizan los cristales como amuletos o talismanes. Las civilizaciones antiguas observaron y estudiaron cómo ciertos minerales transmitían y transmutaban energías. Cada cristal carga una particular energía, usarlos nos recuerda estar en contacto con un sentimiento, pensamiento o intención. Revel junto con la joyera, Paola Saad (@paolasaadjewelry,https://www.paolasaadjewelry.com/) diseñamos dos collares para que los integres en tu vida y tu práctica Revel. CUARZO ROSA Fortalece autoestima, compasión y lealtad a uno mismo, Te pone en sintonía con el amor, con la paz interior, con la suavidad, sana emociones y te ayuda a liberar estrés, autocrítica y preocupaciones. Vibra con el 4to chakra, el corazón, sanando heridas del pasado, conectándonos con la confianza y la esperanza. Todos los chakras se ponen en armonía con el amor de este cuarzo. RODOLITA Trabaja con tu inspiración. Sana y renueva tus emociones, promueve autoestima, autoconocimiento, compasión y crecimiento espiritual. Librera de culpa y vergüenza. La rodolita alinea y vibra en 1er chakra, dando arraigo y seguridad. Con el 4to chakra abriendo el corazón y con el 7o chakra conectándo con tu espíritu y ángeles guardianes. Su energía elemental es el fuego y se usa como amuleto protector. ALE